Kan CBD hjälpa dig att sova bättre?

För många människor anses en god natts sömn vara en lyx. Att få minst sex timmars oavbruten tid med stängda ögon är en sådan kamp att många vänder sig till medicin för att få hjälp.

En snabb Google-sökning leder dig till en lista över läkemedel som läkare normalt skulle ordinera för att ta bort dina sömnproblem. Melatonintillskott är ett bra exempel, som kan köpas över disk. Men om du kämpar mot vissa tillstånd som hindrar dig från att få ordentlig sömn, skulle en läkare sannolikt ge råd om specifika läkemedel.

Även om dessa läkemedel och kosttillskott är helt lagliga, finns det alltid en nackdel med att ta syntetiska ämnen. Så, vad vore ett mer naturligt tillvägagångssätt? Cannabidiol.

En annan snabb Google-sökning kommer att berätta om de många möjliga fördelarna med CBD-användning. Men i den här artikeln kommer vi att gräva i dess effekter på sömnkvalité och hur den kan hjälpa till att uppnå en djup, vilsam nattsömn.

Varför är sömn viktigt?

Innan vi börjar observera förhållandet mellan CBD och sömn, låt oss granska varför sömn är så viktigt i första hand. Det allmänna svaret på denna fråga är att det hjälper våra kroppar att återhämta sig och återhämta sig från livets dagliga stressfaktorer. Vi känner alla till den känslan av trötthet och mental dimma efter att bara ha fått ett par timmars sömn.

Sömn ger oss dock mycket mer än bara välbehövlig energi för att klara dagen. Till att börja med hjälper det till att öka vårt immunförsvar och håller också de oönskade kilona borta från våra kroppar samtidigt som vi håller vår mentala hälsa^[1] i kontroll. Rätt sovvanor kan också bidra till att förebygga typ 2-diabetes^[2], hjärtsjukdomar och en sänkt sexlust^[3].

Som du kan se är groggighet och irritabilitet inte de enda effekterna av dålig sömnhygien. Men för att få en ännu djupare förståelse måste vi lära oss hur vår sömncykel fungerar.

Vad är sömncykeln?

Sömn är komplicerad till att börja med. Det finns fem steg i sömncykeln. Steg 1-4 faller inom NREM "icke-snabb ögonrörelse", medan steg 5 är REM-sömn "snabb ögonrörelse"-fas.

Denna sömncykel varar cirka 90 minuter. Under natten förändras den tid vi spenderar i NREM- och REM-stadier. Ostörd sömn är viktigt. Mellan 4–6 efterföljande cykler över en 24-timmarsperiod är den optimala varaktigheten.

Det är allmänt accepterat att den genomsnittliga vuxna behöver 6-8 timmars sömn per natt. En liten minoritet av befolkningen, ungefär mindre än 5 %, kan sova så lite som fem timmar utan att drabbas av kognitiva och fysiska biverkningar.

Konsekvenserna av sömnbrist inkluderar flera negativa resultat. Du kan förvänta dig försämring av alla aspekter av din hälsa och ditt välbefinnande.

Brist på sömn och/eller sömn av dålig kvalité åldrar dig i förväg, äventyrar ditt beslutsfattande, minskar din atletiska förmåga dramatiskt och ökar risken för skador. Alkohol eller droginfluerad sömn ger inte heller den hälsosam eller återställande sömn som sinnet och kroppen behöver.

Hur CBD påverkar sömnen

Nu kan vi gå in i en konversation om den roll CBD kan spela i sömncykeln.

CBD utövar en mängd olika effekter på människokroppen och sinnet via det endocannabinoida systemet (ECS) och genom andra kanaler. I ECS har CBD en svag bindningsaffinitet för de två huvudsakliga cannabinoidreceptorerna, CB1 och CB2, och främjar istället produktionen av endogena neurotransmittorer så som anandamid. Detta hjälper i sin tur ECS att främja homeostas - vilket bara kan uppnås med hälsosam sömn.

Utanför ECS möter CBD med serotonin, TRPV och andra receptortyper för att producera en storm av andra potentiella effekter relaterade till humör, smärtuppfattning och mer. Visserligen kan CBD:s effekter vara svåra att fastställa med tanke på cannabinoidens relativt nya status, men det har inte hindrat människor från att använda CBD för att få bättre sömn.

Med det i åtanke, låt oss ta en titt på hur cannabidiol kan fungera för att stödja de mekanismer som är ansvariga för hälsosam sömn.

• CBD och sömnlöshet

Vad har alla med sömnlöshet gemensamt? De flesta, om inte alla, är övertänkare. De lider av sådant grubbel att det får dem att vända och vrida sig varje natt.

Andra går igenom psykiska problem som posttraumatisk stress och depression som håller dem vaken. Lägg till sömnlöshet i ekvationen och du får ett intensivt tillstånd som bara gör saken värre.

Intressant ny forskning tyder på att CBD kan hjälpa till att lindra en del av spänningen, grubblandet och känslorna av nervositet som orsakar och/eller bidrar till sömnlöshet. Ta till exempel följande studie 2019^[4] på 72 deltagare. Efter att ha tagit 25 mg CBD-kapslar varje natt, upplevde 79,2 % av deltagarna en minskning av ångestnivåer efter den första månaden. Under tiden noterade 66,7 % av dem en förbättring av sina sovvanor.

Dessutom avslöjade en studie från 2014^[5] på både djur och människor att CBD kan främja vakenhet hela dagen. Det hjälpte också till att minska groggighet och sömnighet på dagtid, som många av oss lider av men vanligtvis inte reflekterar över.

• CBD och stress

Det är naturligt att känna sig stressad under vissa stunder i livet. Kanske har du ett kommande prov att göra eller slut på semestern, eller kanske är du bara dagar ifrån din första amatörmatch i kampsport.

Men om stressen har blivit så kraftfull i ditt liv att det är försvagande på någon nivå, har du ett problem. Kronisk stress kan leda till andra problem som hjärtsjukdomar, matsmältningsbesvär och depression. Det kan till och med ha en effekt^[6] på hjärnkemi som kan orsaka neurologiska problem.

Men enligt de senaste resultaten kan CBD kanske minska dessa saker genom att dämpa känslorna av nervositet och rädslan som följer med den. En studie från 2011^[7] avslöjade till exempel en förbättring av prestationsångestproblem hos personer som lider av social fobi. Det intressanta är att det visade samma effekt även hos dem som inte gjorde det enligt en studie från 2017^[8].

Här är en annan fascinerande upptäckt: CBD kan vara ett effektivt komplement till avbetingning. Avbetingning är processen att eliminerar rädsla och ångest genom att gradvis jobba bort hotet som utlöser sådana känslor.

I en studie 2013^[9] som gjordes på 48 deltagare, visade det sig att CBD potentiellt kunde avvärja hoten om stress i förväg. Dessa effekter noterades även två dagar efter att cannabidiol hade administrerats.

• CBD och smärtlindring

I dessa dagar är kronisk smärta mer en hälsokris än ett isolerat tillstånd. Enligt en studie från 2017^[10] lider faktiskt 1 av 4 äldre européer av rörelsehindrande muskuloskeletala smärtor. I Australien upplever upp till 80 %^[11] av de patienter som tas in på vårdhem också ihållande smärta.

Men här är några goda nyheter: cannabidiol kan också vara till hjälp här. Som nämnts i en studie från 2006^[12] kan dessa fördelaktiga effekter bero på CBD:s effekter på CB2-receptorer i det endocannabinoida systemet, som är ansvarigt för att dämpa smärta och inflammation.

När CBD väl konsumeras fungerar det som en icke-konkurrerande omvänd antagonist för CB2, vilket gör det möjligt att hämma^[13] immuncellmigrationen som ger upphov till inflammation.

Finns det några biverkningar från CBD?

Det korta svaret är: ja, det finns det. Trots sin lista över möjliga fördelar så saknar CBD inte biverkningar.

Men i slutändan är dessa biverkningar mindre och ganska ovanliga. Enligt en studie från 2011^[14] orsakar CBD inte någon förändring av matintaget och orsakar inte heller katalepsi (aka krampanfall). Det påverkar inte heller fysiologiska faktorer som kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck.

Vissa biverkningar sågs in vitro (utanför en levande organism, så som i en petriskål), vilket inkluderade en minskning av befruktningskapaciteten, hämning av leverläkemedelsmetabolism och förändringar i cellens livskraft. Men när det kommer till människor anses CBD vara säkert så länge det konsumeras korrekt.

Vilken typ av CBD hjälper sömn?

Oral, sublingual eller inhalerad CBD kommer nästan alltid att vara mer effektiv för sömn än topisk CBD. Precis som melatonin eller sömntabletter, till exempel, så kommer konsumerad CBD att komma in i blodomloppet.

Tre huvudtyper av CBD är tillgängliga för konsumtion: CBD-olja/tinktur, e-vätskor för vejp och kapslar. Att konsumera oljor eller tinkturer är den enklaste metoden. Allt du behöver göra är att lägga några droppar under tungan och hålla dem där i ungefär en minut. Det tar vanligtvis cirka 20 minuter innan du känner dess effekter.

För e-vätskor behöver du en vejp. Fördelen är dock att det bara tar fem till tio minuter för CBD att ge effekt. För kapslar tar det längst tid att ge effekt eftersom CBD först måste passera genom matsmältningssystemet och levern innan det tar sig till blodomloppet. Experter rekommenderar att du tar en kapsel ungefär en timme före sänggåendet.

Kommer CBD-salva att hjälpa till?

När det gäller lokal fysisk lindring kan CBD-topiska salvor eller krämer vara till fördel. Men det är så långt det går. Det kommer inte att ha samma effekt som oral CBD eftersom det inte absorberas av blodomloppet.

Topisk CBD ger dock några lugnande effekter, särskilt om du har att göra med värk och känslighet. På det sättet har topisk CBD sin plats i en hälsosam sömncykel.

Använda CBD för sömn

För detta avsnitt kommer vi att fokusera på de tre typerna av CBD som är mest effektiva när det gäller att främja hälsosam sömn.

• CBD-olja

Förutom att hjälpa dig att somna snabbare och djupare så kan CBD-olja också främja en hälsosammare sömn-vaken-cykel. Det borde hålla dig vaken under dagen, medan det göra dig mer avslappnad när natten faller in.

Om du letar efter ett bra varumärke till att börja med har Royal Queen Seeds en serie CBD-oljeprodukter som passar dina behov. Våra fullspektrumoljor finns med olika bärare, inklusive olivolja, MCT-olja och hampfröolja. Koncentrationer varierar också från 2,5-40 % CBD.

• CBD-kapslar

CBD-oljor är väldigt bra, men att ta dem i kapselform har också sina fördelar. Det ena är att de kommer att hjälpa hela natten, särskilt om du tar dem vid rätt tid innan du går och lägger dig.

Royal Queen Seeds sortiment av CBD-mjuka kapslar sträcker sig från 4-10 % CBD och innehåller samma högkvalitativa CBD-olja som vårt traditionella sortiment.

• CBD-vejp

Den största fördelen med att vejpa CBD är bekvämligheten. Om du råkar lida av sömnlösa nätter hjälper några bloss till att lugna både sinnet och kroppen. Och om du råkar vakna mitt på natten kan du enkelt nå din vejp för ett snabbt bloss.

CBD jämfört med receptbelagda sömnläkemedel

Receptbelagda sömnläkemedel är inte onda. Om de tas korrekt kan de hjälpa till att behandla sömnlöshet och andra problem. Men precis som alla andra syntetiska ämnen kan de långsiktiga effekterna av sådana läkemedel skada kroppen.

CBD, å andra sidan, är ett enkelt tillskott som saknar toxicitet och skadliga biverkningar. Enligt den logiken är det ett mycket bättre alternativ jämfört med sömntabletter.

Men innan du dyker direkt in, se till att först rådfråga din läkare. De ska kunna ge dig allt du behöver veta, inklusive vilken typ av CBD du ska ta, korrekt dosering och eventuella biverkningar beroende på din genetik och befintliga mediciner.